Korduma kippuvad küsimused

1. Missuguseid aistinguid ja tundeid võib kogeda Frolovi seadmega tehtavate hingamisharjutuste ajal?

Hingamisharjutuste ajal kogeb harjutaja tavaliselt kerget õhupuuduse tunnet. See on seotud õhu koostise muutustega kopsudes ning nendele muutustele reageerivate närvirakkude (kemoretseptorite) stimuleerimisega. Sarnased aistingud tekivad kiire kõndimise ja jooksmise ajal. Frolovi seadmega treenimise ajal tunnevad algajad tihti ajutist kergele peapööritusele sarnanevat tunnet. Võib esineda ka soojust jäsemetes, haigutamist, süljevoolu, röga väljaköhimist. Kui sind ajab haigutama, köhima või tunned suurenenud süljevoolu, siis pea harjutuste vahel 1-2 minutit pausi.

2. Kas hingamisvõimlemisega tegelemise tõttu võib treenija tervislik seisund halveneda või areneda haiguse äge vorm?

Hingamisharjutuste ajal ilmneb protsess, mida kutsutakse sanogeneesiks. See tähendab keha isetervenemist ja isepuhastumist, mille tulemusena organid ja koed puhastuvad loomulikult. Kopsud, soolestik, neerud ja maks puhastuvad kõige efektiivsemalt. Liigeste, naha ning teiste organite ja kudede puhastumine võtab rohkem aega ning seda ei ole nii kerge märgata. Meie keha uuendab ennast järjepidevalt: punased verelibled (erütrotsüüdid) uuenevad iga 90 päeva järel ning keha täielik uuenemistsükkel on 7 aastat. Seega hingamine on keha uuenemise üks võtmetest! Kui harjutajal on kehas infektsioonikolle (parodontoos, halvas seisukorras hambad, põskkoopapõletik, kurgumandlipõletik, bronhiit, neeruvaagnapõletik), siis võib immuunsüsteemi aktiveerumise tõttu tekkida nende haiguste kerge ägenemine. Sellistel juhtudel on vajalik spetsiaalne ravi arsti järelevalve all (antibiootikumid jms.). Haige organi või koe (liigesed, südamelihas, närvid) taastumisprotsessiga võib kaasneda aistinguid, mis lõpuks kaovad iseenesest. Pärast 3-4 nädalat peaksid treenijad erilist tähelepanu pöörama oma söömisharjumustele. Paljud patsiendid kaotavad liigse söögiisu, aga jätkavad ülesöömist lihtsalt harjumuse tõttu. Soovitame tõsta väiksemad portsud, süüa isu järgi ning valida toiduained, mille järele soov tekib.

3. Kui tihti tuleks Frolovi seadmega hingamisharjutusi teha?

Kui soovid olla terve, pead sellega tegelema pidevalt. Ei saa pesta ju üks kord ning jääda puhtaks elu lõpuni; ei saa süüa üks kord ning jääda täis kõhuga elu lõpuni jne. Seepärast tuleb ka hingamisharjutusi teha regulaarselt. Soovitame teha hingamisharjutusi iga päev esimesed 3-4 kuud (tõsiselt haiged 5-6 kuud). See on raviv kursus. Pärast seda tuleks hingamisharjutusi teha 2-3 korda nädalas ennetava kursusena. Selleks ajaks tekib ka harjumus hingamist kontrollida igapäevaseid toimetusi tehes.

4. Kas hingamisharjutusi Frolovi seadmega võib pikemaks ajaks katkestada? Kui pikaks ajaks? Kuidas hingata pärast sellist pausi?

Tavaliselt lühikesed 5-7 päevased pausid ei vähenda vormisolekut ja terapeutilist mõju juhul, kui harjutaja ei ole pausi ajal stressis ega söö liiga palju, nagu tavaliselt juhtub pühade ajal. Pärast sellist lühikest pausi võib jätkata hingamist samal viisil nagu enne pausi. Pikemad pausid (10 päeva ja enam) esinevad tavaliselt puhkuse ajal ja sellistel puhkudel vorm tavaliselt langeb. Järgnevad 7-10 päeva peaks hingama veidi kergemalt: vähenda vee kogust seadmes 3-5 ml võrra ja treeningu kestust 20-30%.

5. Miks te soovitate seadme kasutamist õhtuti, enne magamaminekut, ning ei soovita harjutamist muudel aegadel?

Meditsiinilised uuringud näitavad, et õhtustel harjutustel enne magamaminekut on parim mõju. Hingamine pikendatud väljahingamisfaasiga mõjub rahustavalt närvisüsteemile. Seepärast aitavad need harjutused parandada märkimisväärselt  une kvaliteeti isegi unetuse käes vaevlevatel vanematel inimestel. Magamise ajal taastavad aju ja kesknärvisüsteem päeva jooksul tekkinud segadused ja muutused sisemistes funktsioonides. Immuunsüsteem on öösel aktiivsem. Seepärast on õhtused harjutused tulemuslikumad. Sina vali oma aeg sõltuvalt oma töögraafikust ja perekondlikest kohustustest. Kui töötad vahetustega, on tulemuslik hingamissessioon pärast öist vahetust ja pärast seda heida puhkama. Kui sul ei ole võimalik õhtuti seadmega hingata, võid harjutusi teha muul ajal, kuid on oluline järgida reeglit: hingamise ja söömise vaheline intervall peaks olema üle 1 tunni, parem 2-3 tundi.

6. Kas on oluline piirata söögi kogust õhtusöögi ajal enne hingamisharjutusi?

See soovitus põhineb laialdasel praktikal. Loomulikult rasedatel naistel või diabeetikutel sagedase hüpoglükeemiaga on individuaalne söömisgraafik. Diabeetikutel soovitatakse kohe pärast hingamisharjutusi süüa midagi kerget (õunad, jogurt vms.). Aga vee joomine pärast treeningusessiooni on soovitatav igaühele. Hingamisharjutuste ajal hakkavad paljud veresooned ja lümfi kapillaarid aktiivsemalt tööle ning kudede paremaks puhastumiseks on kasulik juua 200-300 ml vett, et aidata neerudel aktiivsemalt filtreerida toksiine ja teisi kahjulikke elemente.

7. Mida soovitate vähihaigetele, mis puudutab Frolovi seadmega hingamist?

Kuna vastavaid uuringuid ei ole veel läbi viidud, siis on pahaloomulised kasvajad ja tuumorid lisatud Frolovi seadme vastunäidustuste hulka. Sel põhjusel peaks vähihaige treenija kuulda võtma onkoloogi nõuandeid enne mistahes hingamisharjutuste tegemist. Hingamisvõimlemist võib kasutada taastumisperioodil, lisaks tavapärasele põhiravile. 

Healoomulised kasvajad (eesnäärme adenoom, mastopaatia, emakamüoom jne.) ei kuulu vähihaiguste kategooriasse ja on sellesse gruppi lisatud tinglikult. Sellistel juhtudel on nõutav spetsialisti järelevalve (günekoloog, onkoloog jne.). Patsient peab järgima kõiki onkoloogi soovitusi ning kasutama Frolovi seadet täiendavalt taastumisel, mitte ravi eesmärgil.

8. Kuidas hingamisharjutustega tegeleja peaks võtma ravimeid?

Ravimeid tuleb võtta täpselt arsti instruktsioonide järgi, sama kehtib füsioteraapia ja massaaži kohta. Hingamisharjutused sobivad väga hästi kokku igasuguse raviga, sealhulgas füsioteraapia ja akupunktuuriga. Kuna sinu heaolu ja elukvaliteet paraneb, võib sinu arst mõne aja möödudes ravimi doosi vähendada. See on eriti oluline patsientidele, kes võtavad hormonaalseid (insuliin jne.) ja psühhotroopseid (unerohi, rahustid jne.) ravimeid.

9. Kuidas hingata Frolovi seadmega, kui ees on ootamas operatsioon?

Hingamisharjutused on kasulikud nii operatsioonieelsel kui ka –järgsel perioodil. Hingamisharjutused Frolovi seadmega suurendavad keha jõutagavarasid ja valmistavad patsiendi operatsiooniks paremini ette, eriti kopsu- ja südamehaiguste käes kannatajad ja diabeetikud. Harjutused aitavad ka kergemini narkoosist välja tulla ja operatsioonijärgselt taastuda. Juhul, kui tuleb kaua voodis lamada, siis hingamisharjutused Frolovi seadmega aitavad efektiivselt vältida lamatisi, kõhukinnisust, kopsupõletikku ning kompenseerida vere- ja lümfiringe häireid, mida voodihaiged tihti kogevad. Sellistel juhtudel on eriti mugav, et patsient võib kombineerida treeninguid: teha palatis hingamisharjutusi ja aroomiteraapiat ühe ja sama seadmega.

10. Kui vanalt võib alustada hingamist Frolovi seadmega?

6-aastased ja vanemad lapsed läbisid ravikuuri kliiniliste uuringute raames, mis viidi läbi Taastava Meditsiini ja Balneoloogia Keskuses Rozdravis Vene Föderatsiooni Rahvatervise Ministeeriumi järelevalve all. Sõltumatud uuringud on näidanud, et seadet võivad vanemate järelvalve all kasutada 3-4 aastased lapsed.

11. Missuguseid täiendavaid abinõusid võib kasutada, et hingamisharjutuste mõju suurendada?

Kuna paljud haigused ja keha vananemine on seotud vabade radikaalide ülemäärase kuhjumisega, siis on mõttekas kasutada organismile antioksüdantide kaitset pakkuvaid vahendeid, näiteks aineid, mis neutraliseerivad ja seovad vabu radikaale. Sellised on C-, A-, E-vitamiinid, mikroelementidest seleen, vask, mangaan, tsink ja küllastumata rasvhapped. Kõige võimsamad antioksüdandid on küüslauk, kõrgekvaliteediline roheline tee, mustikad ja värskelt pressitud mahlad, eriti aroonia- ja granaatõunamahl. Rohelisel teel lastakse tõmmata 10 minutit, 1 teelusikatäis teed võetakse ühe tassi keeva vee kohta. Antioksüdante sisaldavad  rohkelt ka viirpuu, sinikad, lodjapuu, jõhvikad, mustsõstrad, kibuvits, astelpaju. Suurima antioksüdantide sisaldusega köögiviljad on redis, kaalikas, peet, rõigas. Antioksüdantide poolest rikkad on ka maisiõli, külmpressitud linaseemneõli (sinepiõli on tuntud oma kasvajavastase mõju poolest). Arvestades merevaiguhappe antioksüdantide sisaldust, on soovitatav seda erinevate preparaatidena perioodiliselt võtta üldiste instruktsioonide kohaselt. See on kasulik ka selle poolest, et merevaiguhape suurendab märkimisväärselt hapniku difusiooni rakkudes. Toorestes karusmarjades ja naeristes on rohkelt merevaiguhapet.

12. Kas suitsetamine tuleb enne Frolovi seadmega treenima hakkamist maha jätta?

Loomulikult on sinu jaoks parem harjutuste tegemise perioodiks suitsetamisest loobuda. Siiski, kui sa suitsetad regulaarselt, on soovitatav hoiduda suitsetamisest 30-60 minutit enne harjutusi ja üldse mitte suitsetada pärast harjutuste tegemist. Tavaliselt nikotiinisõltuvus hingamisharjutuste käigus järk-järgult väheneb, kopsud puhastuvad limast, rögast, tõrvast, seega on lihtne järk-järgult suitsetamisest loobuda, kui sa seda tahad. Lisaks on võimalik rakendada ka aroomiteraapiat hingamist hõlbustavate eeterlike õlidega.

13. Miks mul on vaja Frolovi seadet, kui ma treenin ennast regulaarselt?

Hingamisharjutused kuuluvad üldiste füüsiliste harjutuste hulka. Need on kasulikud suurt füüsilist pingutust nõudvate aladega tegelevatele sportlastele, eriti nendel aladel, mis panevad suure koormuse hingamissüsteemile (jooksmine, suusatamine jne.). See on oluline ka sportlastele, kelle tegevusala nõuab keeruliste liigutuste koordinatsiooni (näiteks võimlemine). Hingamisharjutuste erinevate samaaegsete faktorite kombinatsioon ühe sessiooni ajal annab nendele hingamisharjutustele eelise teiste ees. 

14. Asend harjutuste ajal.

Pööra palun erilist tähelepanu kehaasendile harjutuste ajal. Esimese kahe või kolme nädala jooksul proovi harjutusi tehes erinevaid kehaasendeid: istu laua ääres, istu tugitoolis, lama külili jne. On väga oluline, et sinu selg oleks sirge, sinu kõht võib pingutuseta liikuda sisse- ja väljapoole ning kaelas ei oleks mingisugust pinget. Patsiendid, kellel on mõni kopsuhaigus või ajuverevarustuse häired, peaksid harjutusi tegema lamades või poollamades.

15. Väljahingamise kestuse jälgimine.

Väljahingamise kestuse jälgimiseks on soovitav võtta sekundiseieriga kell või stopper (näiteks mobiiltelefonis). Loomulikult on raske sekundi täpsusega välja hingata, seetõttu on vältimatu 2-3-sekundiline kõikumine väljahingamise kestuses. Samuti on ebamugav pidevalt kella jälgida, seega võid kella vaadata iga väljahingamise alguses ja lõpus. Võib kontrollida kella abil ka kahte või kolme hingamistsüklit ning seejärel hingata 2-3 minutit ilma kella vaatamata. Leia enda jaoks sobivaim viis.

16. Hingamisliigutuste tehnika.

Hingamisliigutuste õige sooritamine Frolovi seadmega harjutamise ajal tähendab kõhu (diafragma) rahulikke ja aeglaseid liigutusi. Tuleb vältida energilisi, äkilisi, aktiivseid liigutusi ja jõnksatusi hingamisharjutuste ja inhalatsioonide ajal. See on eriti oluline patsientide jaoks, kellel on astma, kopsuskleroos, kõrge vererõhk, vegetovaskulaarne düstoonia, arütmia, pärast infarkti, insulti, pärast rinna- või kõhuõõne operatsioone.

17. Hingamisteede haigused.

Hingamisteede haiguste korral on kasulik läbida täielik teraapia,  inhalatsioonisessioonid hommikuti ja hingamisharjutused õhtuti. Inhalatsioonisessioonide kursus võiks välja näha selline: kõigepealt proovi läbida 10-12-päevane inhalatsioonide kursus ürtidega (näiteks salvei või eukalüpt), seejärel inhalatsioonide kursus eeterlike õlidega.

18. Pausid hingamisharjutuste ajal.

Pikemate hingamissessioonide ajal (20-30 minutit) võib teha 1-3-minutilisi pause. See on eriti soovitatav patsientidele, kellel on mõni kopsuhaigus (astma, bronhiit, tuberkuloos, bronhiektaasia, kopsuskleroos, kopsuenfüseem, pleuriidijärgne seisund, kopsuoperatsioonid), aga ka nendele, kes kannatavad südame-veresoonkonnahaigustest põhjustatud hingeldamise all. Pausi ajal istu vaikselt ja puhka, vaheta seadmes vesi. Selliseid pause võib sessiooni ajal teha 2-3 korda.

19. Hingamisharjutuste tegemine halva enesetunde korral.

Sessiooni ajal võid ennast halvasti tunda haiguse tõttu, muutuste tõttu harjutuste režiimis, aga ka stressi või järskude ilmamuutuste tõttu. Sel juhul võiksid teha 2-3-päevase pausi. Hüpertoonilise kriisi, ägeda astma ja teiste haiguste korral tuleb läbida aktiivne põhihaiguse ravikuur ning seejärel jätkata hingamisharjutustega. Sellisel juhul võib ka pikema pausi teha – 7-10 päeva.

20. Seadme osade värvimuutused.

Kui seadme osad on muutnud värvi, siis tuleb need välja vahetada. Kui garantiiperiood ei ole lõppenud, siis vahetab need tasuta välja tootja. Seadme osade värvimuutused tekivad tavaliselt inimestel, kellel on kopsuhaigused, suitsetajatel, neil, kes töötavad ebatervislikes tingimustes (laki- ja värvitööstus vms.). See juhtub, kuna hingamisharjutuste käigus toimub kopsude puhastumine mürgistest ainetest. Seadme osi tuleb puhastada regulaarselt vastavalt kasutusjuhendis toodud instruktsioonidele.

21. Hingamisharjutused pärast ravimite võtmist.

Kui sa tarvitad ravimeid, pead neid võtma vastavalt sinu arsti poolt kirjutatud skeemile ja sooritama hingamisharjutusi õhtuti, eelistatult 10-20 minutit enne magamaminekut.

22. Diabeet ja rasvumine.

Hingamisharjutused Frolovi seadmega parandavad rakusisest (endogeenset) hingamist ja seetõttu aktiveerub ainevahetus. Seepärast on harjutustel soodne mõju rasvumise ja diabeediga patsientidele. Rasvumise korral on võimalik märkimisväärne isu vähenemine. See on aeg, kui keha kasutab oma rasvatagavarasid. Sellisel juhul ei tohi nälgida, soovitatav on jälgida erinevaid tervislikke dieete, mida saab hästi kombineerida hingamisharjutustega. Treenijate kaal ei tõuse pärast tavalise toitumise juurde pöördumist. Glükoosi omastamine paraneb ning diabeetikutel võidakse vähendada insuliini annuseid. II tüüpi diabeeti põdevatel patsientidel võib seisund märkimisväärselt paraneda (kuni täieliku paranemiseni).